Bibliothèque d'exercices de lutte de bras

De vrais exercices tirés de l'application ArmProgress — muscles sollicités, équipement, instructions pas à pas et conseils de coach pour chacun.

• 💪Débutant

  Flexions du poignet

  Fléchisseurs du poignet, avant-bras

• 🔃Débutant

  Flexions inversées du poignet

  Extenseurs du poignet, avant-bras

• 🔨Débutant

  Curls marteau

  Brachioradial, biceps, avant-bras

• 🔄Débutant

  Curls en pronation

  Rond pronateur, carré pronateur

• ↩️Débutant

  Curls en supination

  Supinateur, biceps

• ⬆️Intermédiaire

  Rising (déviation radiale)

  Brachioradial, extenseurs du poignet

• ➡️Débutant

  Exercices de pression latérale

  Brachial, ligaments latéraux, épaule

• 🤏Débutant

  Maintien des doigts (pince)

  Fléchisseurs des doigts, avant-bras

• 🔄Intermédiaire

  Maintien en pronation

  Rond pronateur, avant-bras

• 🍚Débutant

  Seau de riz

  Poignet, doigts, avant-bras (toutes directions)

• 🖐️Débutant

  Extensions des doigts à l'élastique

  Extenseurs des doigts, extenseurs de l'avant-bras

• 🔁Débutant

  Cercles du poignet

  Articulation du poignet (tous les muscles)

• 🧘Débutant

  Étirements de l'avant-bras

  Fléchisseurs et extenseurs de l'avant-bras

• 🔄Intermédiaire

  Tirages de pronation Larratt

  Rond pronateur, carré pronateur

• 🔄Débutant

  Tirages de pronation à l'élastique

  Rond pronateur, carré pronateur

• 🔄Débutant

  Curls de pronation avec poignée élastique

  Rond pronateur, carré pronateur

• ⚡Avancé

  Levées explosives de pronation

  Rond pronateur, carré pronateur

• ⛓️Intermédiaire

  Levées de pronation avec poignée à chaîne

  Rond pronateur, carré pronateur, stabilisateurs de l'épaule

• 🔄Intermédiaire

  Tirages de pronation — 45°

  Rond pronateur, carré pronateur

• 🔄Intermédiaire

  Tirages de pronation — 110°+

  Rond pronateur, carré pronateur

• 🔄Intermédiaire

  Maintien en pronation — 110°+

  Rond pronateur, carré pronateur

• 🔄Intermédiaire

  Maintien en pronation — 45°

  Rond pronateur, carré pronateur

• 🔄Débutant

  Maintien en pronation à l'élastique

  Rond pronateur, carré pronateur

• ↩️Débutant

  Tirage de supination

  Supinateur, biceps

• ↩️Intermédiaire

  Tirages de supination — 45°

  Supinateur, biceps

• ↩️Débutant

  Tirages de supination à l'élastique

  Supinateur, biceps

• ↩️Débutant

  Curls de supination avec poignée élastique

  Supinateur, biceps

• ↩️Intermédiaire

  Maintien en supination — 110°+

  Supinateur, biceps

• ↩️Intermédiaire

  Maintien en supination — 45°

  Supinateur, biceps

• ↩️Débutant

  Maintien en supination

  Supinateur, biceps

• ↩️Intermédiaire

  Levées de supination à table avec poids

  Supinateur, biceps

• ➡️Intermédiaire

  Flexions du poignet sur barre fixe avec pression latérale

  Fléchisseurs du poignet, biceps, brachioradial

• ➡️Intermédiaire

  Pression latérale — prise pronée

  Biceps, épaule, brachioradial

• ➡️Intermédiaire

  Pression latérale — prise supinée

  Biceps, épaule, brachioradial

• ➡️Intermédiaire

  Flexions du poignet avec pression latérale

  Fléchisseurs du poignet, biceps

• 🥊Intermédiaire

  Tirages de hook — 45°

  Biceps, fléchisseurs du poignet

• 💪Débutant

  Flexions du poignet isolées à la poulie

  Fléchisseurs du poignet, avant-bras

• 💪Débutant

  Flexions du poignet à la poulie — 45°

  Fléchisseurs du poignet, avant-bras

• 💪Débutant

  Flexions du poignet avec poignée élastique

  Fléchisseurs du poignet, avant-bras

• 🏆Intermédiaire

  Flexions du poignet en position gagnante

  Fléchisseurs du poignet, biceps

• 💪Débutant

  Flexions du poignet avec barre simple

  Fléchisseurs du poignet, avant-bras

• 💪Intermédiaire

  Flexions du poignet en prise décentrée

  Fléchisseurs du poignet, avant-bras

• 💪Débutant

  Exercice général de force du poignet

  Fléchisseurs du poignet, avant-bras

• 🔃Débutant

  Flexions inversées du poignet à table

  Extenseurs du poignet, avant-bras

• 🔃Intermédiaire

  Maintien statique de flexion inversée du poignet

  Extenseurs du poignet, avant-bras

• ⬆️Intermédiaire

  Tirages au riser — sangle sur les doigts

  Extenseurs du poignet, avant-bras

• ⬆️Intermédiaire

  Tirages au riser — 110°+

  Extenseurs du poignet, avant-bras

• ⬆️Intermédiaire

  Tirages dynamiques au riser

  Extenseurs du poignet, avant-bras

• ⬆️Intermédiaire

  Levée au riser à table avec poids

  Extenseurs du poignet, avant-bras

• ⬆️Intermédiaire

  Maintien au riser sur les doigts — 45°

  Extenseurs du poignet, avant-bras

• ⬆️Intermédiaire

  Tirage au riser sur les doigts — 45°

  Extenseurs du poignet, avant-bras

• ⬆️Intermédiaire

  Maintien statique au riser

  Extenseurs du poignet, avant-bras

• ⬆️Intermédiaire

  Maintien au riser sur les doigts — 110°+

  Extenseurs du poignet, avant-bras

• ⬆️Intermédiaire

  Maintien au riser sur les doigts

  Extenseurs du poignet, avant-bras

• 🖐️Intermédiaire

  Levée de Larratt (flexion des doigts) — sur les doigts

  Fléchisseurs des doigts, avant-bras

• 🖐️Intermédiaire

  Levée de Larratt (flexion des doigts)

  Fléchisseurs des doigts, avant-bras

• 🤏Débutant

  Maintien des doigts sur poignée 2x2

  Fléchisseurs des doigts, avant-bras

• 🌀Intermédiaire

  Exercice poignet et doigts au multispinner

  Fléchisseurs du poignet, avant-bras

• 🏋️Débutant

  Maintien statique au kettlebell

  Fléchisseurs du poignet, avant-bras

• 🏋️Débutant

  Maintien au kettlebell en prise inversée

  Extenseurs du poignet, avant-bras

• 💪Débutant

  Curls biceps

  Biceps, avant-bras

• 🔨Débutant

  Curls marteau à la barre EZ

  Brachioradial, biceps, avant-bras

• 💪Intermédiaire

  Curls biceps en prise inversée

  Brachioradial, biceps, avant-bras

• 💪Intermédiaire

  Curls biceps au banc Larry Scott pour bras de fer

  Biceps, avant-bras

• 🧗Intermédiaire

  Tractions avec poignet actif

  Fléchisseurs du poignet, dorsaux, biceps