IntermédiaireDynamiqueExtenseurs du poignet
Tirages au riser — 110°+
Les tirages au riser à un angle large de 110°+ entraînent la force de rising du top roll plus proche d'une position de finition, en complément du travail de riser à angle plus plat que la plupart des programmes utilisent par défaut.
Muscles sollicités
Extenseurs du poignet, avant-bras
Équipement
Outil riser
Comment faire
- 1Fixez le riser à un angle large de 110°+
- 2Levez les articulations et le pouce vers le haut
- 3Descendez en contrôlant
Séries & répétitions
3-4 séries · 8-12 répétitions
Conseils de coach
- •L'angle plus large entraîne le rising plus près de la position de finition
- •Le mouvement se fait vers le côté du pouce (radial)
Erreurs fréquentes
- ✕N'entraîner les tirages au riser qu'à un seul angle au lieu de couvrir à la fois les angles de mise en place et de finition qu'un vrai top roll traverse
- ✕Utiliser la même charge qu'un tirage au riser à angle plus plat sans tenir compte du levier plus difficile à cet angle plus large
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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