IntermédiaireDynamiqueExtenseurs du poignet
Levée au riser à table avec poids
Les levées au riser réalisées avec l'avant-bras posé sur la table et un poids attaché imitent de près une position réelle de top roll, plutôt que d'entraîner le mouvement de rising de façon isolée, sans configuration à table.
Muscles sollicités
Extenseurs du poignet, avant-bras
Équipement
Outil riserTable d’armwrestling
Comment faire
- 1Posez le coude sur la table, le riser fixé à un poids
- 2Levez les articulations et le pouce vers le haut
- 3Descendez en contrôlant
Séries & répétitions
3-4 séries · 8-12 répétitions
Conseils de coach
- •Gardez le coude ancré sur la table tout du long
- •Le mouvement se fait vers le côté du pouce (radial)
Erreurs fréquentes
- ✕Utiliser une surface de table d'une hauteur différente d'une vraie table de bras de fer, ce qui éloigne le levier d'une position réaliste
- ✕Laisser le coude se soulever de la table pendant la levée au lieu de le garder fixe comme l'exige un vrai match
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
Entraînez-vous comme un bras-de-fériste
ArmProgress est le tracker d'entraînement conçu pour le bras de fer — enregistrez votre temps à la table et en salle, suivez votre côté gauche/droit, regardez vos chiffres grimper et obtenez des analyses propulsées par l'IA.