Rising (déviation radiale)
Le rising, aussi appelé déviation radiale, lève le côté pouce de la main vers le haut — un mouvement d'apparence modeste mais disproportionnellement important pour le top roll, puisqu'il permet de continuer à soulever la main de l'adversaire pendant que vous la faites tourner.
Muscles sollicités
Brachioradial, extenseurs du poignet
Équipement
Comment faire
- 1Tenez une masse ou utilisez une poulie, bras tendu
- 2Levez le côté pouce de la main vers le haut (déviation radiale)
- 3Descendez en contrôlant
Séries & répétitions
3 séries · 10-12 répétitions
Conseils de coach
- •Le mouvement se fait vers le côté du pouce (radial)
- •Composante de force clé pour le top roll
Erreurs fréquentes
- ✕Bouger tout l'avant-bras au lieu d'isoler la levée au niveau du poignet
- ✕N'entraîner que les exercices de curl et de rotation pour le top roll en négligeant le rising, laissant une vraie lacune dans la base de force de la technique
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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