IntermédiaireStatique / isométriqueExtenseurs du poignet
Maintien au riser sur les doigts — 45°
Un maintien isométrique au riser avec la sangle sur les doigts à un angle de 45° entraîne la position de rising spécifique utilisée en plein top roll, combinant la spécificité de prise du travail sur les doigts avec un angle réaliste par rapport au match.
Muscles sollicités
Extenseurs du poignet, avant-bras
Équipement
Outil riserSangle d’armwrestling
Comment faire
- 1Passez la sangle du riser sur les doigts à un angle de 45°
- 2Levez les articulations et le pouce vers le haut
- 3Maintenez la position sous tension
Séries & répétitions
3-4 séries · Maintien de 10-15 secondes
Conseils de coach
- •45° imite une position de main courante en milieu de match
- •Respirez régulièrement — ne bloquez pas votre respiration pendant le maintien
Erreurs fréquentes
- ✕Tenir à un angle confortable au lieu de la véritable position à 45° sur laquelle cette variante est construite
- ✕Laisser la sangle glisser des doigts plutôt que de maintenir activement la prise crochetée sur les doigts pendant tout le maintien
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
Entraînez-vous comme un bras-de-fériste
ArmProgress est le tracker d'entraînement conçu pour le bras de fer — enregistrez votre temps à la table et en salle, suivez votre côté gauche/droit, regardez vos chiffres grimper et obtenez des analyses propulsées par l'IA.