Maintien statique de flexion inversée du poignet
Tenir de façon isométrique en haut d'une flexion inversée du poignet développe la force de verrouillage des extenseurs du poignet — la capacité à tenir une position gagnante de top roll plutôt qu'à simplement s'y déplacer, ce qu'une flexion inversée du poignet dynamique seule n'entraîne pas.
Muscles sollicités
Extenseurs du poignet, avant-bras
Équipement
Comment faire
- 1Posez l'avant-bras sur un banc, paume vers le bas
- 2Levez le poignet jusqu'à la position haute
- 3Maintenez avec le poignet complètement en extension
Séries & répétitions
3 séries · Maintien de 10-15 secondes
Conseils de coach
- •Utilisez un poids plus léger que pour les flexions classiques
- •Respirez régulièrement — ne bloquez pas votre respiration pendant le maintien
Erreurs fréquentes
- ✕Tenir à mi-chemin au lieu d'une extension complète et réelle, là où la force de verrouillage est réellement testée
- ✕Passer directement à des maintiens lourds avant d'avoir construit une base avec des flexions inversées du poignet dynamiques
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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