Bibliothèque d'exercices de lutte de bras
De vrais exercices tirés de l'application ArmProgress — muscles sollicités, équipement, instructions pas à pas et conseils de coach pour chacun.
- Débutant
Flexions du poignet
Fléchisseurs du poignet, avant-bras
- Débutant
Flexions inversées du poignet
Extenseurs du poignet, avant-bras
- Débutant
Curls marteau
Brachioradial, biceps, avant-bras
- Débutant
Curls en pronation
Rond pronateur, carré pronateur
- Débutant
Curls en supination
Supinateur, biceps
- Intermédiaire
Rising (déviation radiale)
Brachioradial, extenseurs du poignet
- Débutant
Exercices de pression latérale
Brachial, ligaments latéraux, épaule
- Débutant
Maintien des doigts (pince)
Fléchisseurs des doigts, avant-bras
- Intermédiaire
Maintien en pronation
Rond pronateur, avant-bras
- Débutant
Seau de riz
Poignet, doigts, avant-bras (toutes directions)
- Débutant
Extensions des doigts à l'élastique
Extenseurs des doigts, extenseurs de l'avant-bras
- Débutant
Cercles du poignet
Articulation du poignet (tous les muscles)
- Débutant
Étirements de l'avant-bras
Fléchisseurs et extenseurs de l'avant-bras
- Intermédiaire
Tirages de pronation Larratt
Rond pronateur, carré pronateur
- Débutant
Tirages de pronation à l'élastique
Rond pronateur, carré pronateur
- Débutant
Curls de pronation avec poignée élastique
Rond pronateur, carré pronateur
- Avancé
Levées explosives de pronation
Rond pronateur, carré pronateur
- Intermédiaire
Levées de pronation avec poignée à chaîne
Rond pronateur, carré pronateur, stabilisateurs de l'épaule
- Intermédiaire
Tirages de pronation — 45°
Rond pronateur, carré pronateur
- Intermédiaire
Tirages de pronation — 110°+
Rond pronateur, carré pronateur
- Intermédiaire
Maintien en pronation — 110°+
Rond pronateur, carré pronateur
- Intermédiaire
Maintien en pronation — 45°
Rond pronateur, carré pronateur
- Débutant
Maintien en pronation à l'élastique
Rond pronateur, carré pronateur
- Débutant
Tirage de supination
Supinateur, biceps
- Intermédiaire
Tirages de supination — 45°
Supinateur, biceps
- Débutant
Tirages de supination à l'élastique
Supinateur, biceps
- Débutant
Curls de supination avec poignée élastique
Supinateur, biceps
- Intermédiaire
Maintien en supination — 110°+
Supinateur, biceps
- Intermédiaire
Maintien en supination — 45°
Supinateur, biceps
- Débutant
Maintien en supination
Supinateur, biceps
- Intermédiaire
Levées de supination à table avec poids
Supinateur, biceps
- Intermédiaire
Flexions du poignet sur barre fixe avec pression latérale
Fléchisseurs du poignet, biceps, brachioradial
- Intermédiaire
Pression latérale — prise pronée
Biceps, épaule, brachioradial
- Intermédiaire
Pression latérale — prise supinée
Biceps, épaule, brachioradial
- Intermédiaire
Flexions du poignet avec pression latérale
Fléchisseurs du poignet, biceps
- Intermédiaire
Tirages de hook — 45°
Biceps, fléchisseurs du poignet
- Débutant
Flexions du poignet isolées à la poulie
Fléchisseurs du poignet, avant-bras
- Débutant
Flexions du poignet à la poulie — 45°
Fléchisseurs du poignet, avant-bras
- Débutant
Flexions du poignet avec poignée élastique
Fléchisseurs du poignet, avant-bras
- Intermédiaire
Flexions du poignet en position gagnante
Fléchisseurs du poignet, biceps
- Débutant
Flexions du poignet avec barre simple
Fléchisseurs du poignet, avant-bras
- Intermédiaire
Flexions du poignet en prise décentrée
Fléchisseurs du poignet, avant-bras
- Débutant
Exercice général de force du poignet
Fléchisseurs du poignet, avant-bras
- Débutant
Flexions inversées du poignet à table
Extenseurs du poignet, avant-bras
- Intermédiaire
Maintien statique de flexion inversée du poignet
Extenseurs du poignet, avant-bras
- Intermédiaire
Tirages au riser — sangle sur les doigts
Extenseurs du poignet, avant-bras
- Intermédiaire
Tirages au riser — 110°+
Extenseurs du poignet, avant-bras
- Intermédiaire
Tirages dynamiques au riser
Extenseurs du poignet, avant-bras
- Intermédiaire
Levée au riser à table avec poids
Extenseurs du poignet, avant-bras
- Intermédiaire
Maintien au riser sur les doigts — 45°
Extenseurs du poignet, avant-bras
- Intermédiaire
Tirage au riser sur les doigts — 45°
Extenseurs du poignet, avant-bras
- Intermédiaire
Maintien statique au riser
Extenseurs du poignet, avant-bras
- Intermédiaire
Maintien au riser sur les doigts — 110°+
Extenseurs du poignet, avant-bras
- Intermédiaire
Maintien au riser sur les doigts
Extenseurs du poignet, avant-bras
- Intermédiaire
Levée de Larratt (flexion des doigts) — sur les doigts
Fléchisseurs des doigts, avant-bras
- Intermédiaire
Levée de Larratt (flexion des doigts)
Fléchisseurs des doigts, avant-bras
- Débutant
Maintien des doigts sur poignée 2x2
Fléchisseurs des doigts, avant-bras
- Intermédiaire
Exercice poignet et doigts au multispinner
Fléchisseurs du poignet, avant-bras
- Débutant
Maintien statique au kettlebell
Fléchisseurs du poignet, avant-bras
- Débutant
Maintien au kettlebell en prise inversée
Extenseurs du poignet, avant-bras
- Débutant
Curls biceps
Biceps, avant-bras
- Débutant
Curls marteau à la barre EZ
Brachioradial, biceps, avant-bras
- Intermédiaire
Curls biceps en prise inversée
Brachioradial, biceps, avant-bras
- Intermédiaire
Curls biceps au banc Larry Scott pour bras de fer
Biceps, avant-bras
- Intermédiaire
Tractions avec poignet actif
Fléchisseurs du poignet, dorsaux, biceps