Tractions avec poignet actif
Les tractions réalisées avec un engagement actif du poignet et de la prise développent la force de traction dont dépendent à la fois la pression latérale et la pression arrière — un mouvement polyarticulaire qui entraîne en même temps l'endurance de préhension et la puissance de traction.
Muscles sollicités
Fléchisseurs du poignet, dorsaux, biceps
Équipement
Comment faire
- 1Saisissez la barre de traction et enroulez activement les poignets dans la prise
- 2Tirez-vous vers le haut en maintenant cet engagement du poignet
- 3Descendez en contrôlant, en gardant la prise active tout du long
Séries & répétitions
3 séries · 6-10 répétitions
Conseils de coach
- •Essayez différentes largeurs de prise pour varier les angles de traction
- •Contrôlez lentement la phase négative (descente)
Erreurs fréquentes
- ✕Laisser la prise devenir passive et simplement s'accrocher, au lieu d'engager activement les fléchisseurs du poignet à chaque répétition
- ✕Négliger cet exercice au profit des seuls exercices isolés de poignet et de préhension, en manquant la force de traction polyarticulaire que ce mouvement développe
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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