IntermédiaireStatique / isométriquePression latérale
Flexions du poignet sur barre fixe avec pression latérale
Tenir une flexion isométrique du poignet contre une barre fixe tout en appliquant une pression latérale entraîne le poignet à maintenir son angle sous charge latérale — une exigence de force spécifique et facile à négliger dans un vrai match.
Muscles sollicités
Fléchisseurs du poignet, biceps, brachioradial
Équipement
BarreTable d’armwrestling
Comment faire
- 1Saisissez une barre fixe (qui ne bouge pas) à hauteur de table
- 2Enroulez le poignet tout en poussant latéralement contre la barre
- 3Maintenez la position sans laisser le poignet s'effondrer
Séries & répétitions
3-4 séries · Maintien de 10-15 secondes
Conseils de coach
- •La barre ne doit pas bouger — il s'agit de maintenir l'angle sous charge
- •Ne laissez jamais l'angle de votre poignet s'effondrer
Erreurs fréquentes
- ✕Laisser l'angle du poignet dériver sous la charge latérale au lieu d'y résister activement, ce qui est tout l'intérêt de cet exercice
- ✕Passer directement à cet exercice combiné avant d'avoir construit une base de force avec les flexions du poignet standards et les exercices de pression latérale séparément
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
Entraînez-vous comme un bras-de-fériste
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