Exercices de pression latérale
Les exercices de pression latérale simulent le mouvement de poussée latérale utilisé à hauteur de la table de bras de fer, entraînant le brachial, l'épaule et les ligaments autour du coude qui subissent une vraie charge latérale pendant un match — pas seulement un mouvement de traction vers l'avant comme la plupart des exercices en salle.
Muscles sollicités
Brachial, ligaments latéraux, épaule
Équipement
Comment faire
- 1Réglez la poulie ou l'élastique à hauteur de table
- 2Poussez latéralement en imitant le mouvement de pin
- 3Maintenez l'angle du poignet tout du long
Séries & répétitions
4 séries · 8-10 répétitions
Conseils de coach
- •Réglez la résistance à hauteur de la table de bras de fer
- •Utilisez le poids du corps pour aider la poussée
Erreurs fréquentes
- ✕Pousser tout droit vers le bas au lieu de l'angle à hauteur de table réellement utilisé par la technique
- ✕Essayer de générer la pression avec le bras seul au lieu de la faire venir du poids du corps et de la poussée des jambes, comme fonctionne la pression latérale à la table
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
Entraînez-vous comme un bras-de-fériste
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