IntermédiaireDynamiquePression latérale
Flexions du poignet avec pression latérale
Combiner une flexion du poignet avec un mouvement de poussée latérale entraîne ensemble la force de cupping et de pression latérale dans un seul exercice — plus proche de la façon dont ces deux éléments se combinent réellement dans un vrai match qu'en les entraînant séparément.
Muscles sollicités
Fléchisseurs du poignet, biceps
Équipement
HaltèreTable d’armwrestling
Comment faire
- 1Tenez un haltère avec l'avant-bras sur la table
- 2Enroulez le poignet tout en poussant légèrement sur le côté
- 3Descendez en contrôlant
Séries & répétitions
3-4 séries · 10-12 répétitions
Conseils de coach
- •Cet exercice unit le cupping et la pression latérale en une seule répétition
- •Contrôlez lentement la phase négative (descente)
Erreurs fréquentes
- ✕Faire la flexion du poignet et la pression latérale comme deux mouvements séparés et déconnectés au lieu de les fondre en un seul exercice continu
- ✕Réduire tellement le poids pour gérer le mouvement combiné qu'aucun des deux composants ne reçoit de véritable stimulus d'entraînement
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
Entraînez-vous comme un bras-de-fériste
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