IntermédiaireDynamiquePression latérale
Pression latérale — prise pronée
La pression latérale exécutée avec une prise pronée, paume vers le bas, entraîne la force de poussée latérale spécifique à une attaque en position de main façon top roll, plutôt que la prise façon hook entraînée par la version en supination.
Muscles sollicités
Biceps, épaule, brachioradial
Équipement
PoulieBande élastique
Comment faire
- 1Réglez la poulie ou l'élastique à hauteur de table
- 2Poussez latéralement avec une prise pronée, en imitant le mouvement de pin
- 3Maintenez l'angle du poignet tout du long
Séries & répétitions
4 séries · 8-10 répétitions
Conseils de coach
- •Réglez la résistance à hauteur de la table de bras de fer
- •Utilisez le poids du corps pour aider la poussée
Erreurs fréquentes
- ✕Se contenter par défaut d'une prise en supination par habitude et négliger cette variante pronée, laissant une vraie lacune si votre jeu de pression latérale s'appuie sur un top roll
- ✕Pousser tout droit vers le bas au lieu de l'angle latéral à hauteur de table réellement utilisé par la pression latérale
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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