IntermédiaireDynamiquePression latérale
Pression latérale — prise supinée
La pression latérale exécutée avec une prise en supination, paume vers le haut, entraîne la force de poussée latérale spécifique à une position d'attaque façon hook, le pendant de la version en prise pronée.
Muscles sollicités
Biceps, épaule, brachioradial
Équipement
PoulieBande élastique
Comment faire
- 1Réglez la poulie ou l'élastique à hauteur de table
- 2Poussez latéralement avec une prise supinée, en imitant le mouvement de pin
- 3Maintenez l'angle du poignet tout du long
Séries & répétitions
4 séries · 8-10 répétitions
Conseils de coach
- •Réglez la résistance à hauteur de la table de bras de fer
- •Utilisez le poids du corps pour aider la poussée
Erreurs fréquentes
- ✕N'entraîner qu'une seule variante de prise en supposant qu'elle couvre les deux — la pression latérale pronée et supinée entraînent des positions d'attaque réellement différentes
- ✕Essayer de générer la pression avec le bras seul au lieu du poids du corps et de la poussée des jambes
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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