IntermédiaireDynamiqueBrachial & biceps
Tirages de supination — 45°
Les tirages de supination à l'angle de 45°, façon table, entraînent la même force de rotation vers l'extérieur que le travail de supination standard, mais à l'angle de main réellement utilisé en match plutôt qu'à un angle de banc plat.
Muscles sollicités
Supinateur, biceps
Équipement
Poulie
Comment faire
- 1Réglez la poulie à un angle de 45°
- 2Tournez en supination en maintenant l'angle
- 3Revenez en contrôlant
Séries & répétitions
3-4 séries · 10-15 répétitions
Conseils de coach
- •45° imite une position de main courante en milieu de match
- •Utilisez une amplitude complète pour un développement maximal
Erreurs fréquentes
- ✕Se contenter par défaut d'un angle de traction plat au lieu de la position à 45° qui donne tout son sens à cette variante
- ✕La charger aussi lourd qu'un tirage de supination à angle plat, alors que l'angle modifié demande généralement moins de poids pour être contrôlé correctement
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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