IntermédiaireDynamiqueBrachial & biceps
Levées de supination à table avec poids
Les levées de supination à table posent un haltère directement sur la table pendant la rotation, imitant de près le mouvement et la résistance réels de la supination contre la main d'un adversaire en direct plutôt qu'un poids en suspension libre.
Muscles sollicités
Supinateur, biceps
Équipement
Table d’armwrestlingHaltère
Comment faire
- 1Posez le coude sur la table en tenant un haltère
- 2Tournez l'avant-bras de pronation vers supination
- 3Descendez en contrôlant
Séries & répétitions
3-4 séries · 10-15 répétitions
Conseils de coach
- •Gardez le coude ancré sur la table tout du long
- •Utilisez une amplitude complète pour un développement maximal
Erreurs fréquentes
- ✕Utiliser une surface de table à la mauvaise hauteur, ce qui éloigne le levier d'une position de match réaliste
- ✕Laisser le coude se soulever de la table pendant la levée au lieu de garder la position de coude fixe qu'exige un vrai match
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
Entraînez-vous comme un bras-de-fériste
ArmProgress est le tracker d'entraînement conçu pour le bras de fer — enregistrez votre temps à la table et en salle, suivez votre côté gauche/droit, regardez vos chiffres grimper et obtenez des analyses propulsées par l'IA.