IntermédiaireStatique / isométriqueBrachial & biceps
Maintien en supination — 110°+
Un maintien isométrique en supination à un angle large de 110°+ entraîne la force nécessaire pour garder un hook verrouillé depuis une position plus profonde et plus tournée que celle entraînée par le maintien standard.
Muscles sollicités
Supinateur, biceps
Équipement
Poulie
Comment faire
- 1Réglez la poulie à un angle large de 110°+
- 2Tournez en supination complète et maintenez
- 3Gardez une tension constante pendant tout le maintien
Séries & répétitions
3-4 séries · Maintien de 10-20 secondes
Conseils de coach
- •L'angle plus large entraîne la supination plus près de la position de finition
- •Respirez régulièrement — ne bloquez pas votre respiration pendant le maintien
Erreurs fréquentes
- ✕Substituer le maintien à angle standard par celui-ci sans ajuster ses attentes — l'angle plus large est réellement plus difficile à tenir
- ✕Utiliser trop de poids pour simplement atteindre l'angle large, sacrifiant la position au profit de la charge
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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