DébutantDynamiqueBrachial & biceps
Curls marteau
Les curls marteau entraînent le brachioradial et les biceps avec une prise neutre (pouces vers le haut) — une base de force générale qui profite à la fois au hook et au top roll, plutôt que d'être liée à une seule technique.
Muscles sollicités
Brachioradial, biceps, avant-bras
Équipement
Haltère
Comment faire
- 1Debout, haltères sur les côtés, paumes tournées vers l'intérieur (neutre)
- 2Enroulez le poids vers le haut en gardant la paume neutre tout du long
- 3Descendez en contrôlant, sans balancement
Séries & répétitions
3-4 séries · 8-12 répétitions
Conseils de coach
- •Gardez les paumes face à face tout du long
- •Pas de balancement - forme stricte uniquement
- •Essayez la variante au banc Larry Scott pour l'isolation
Erreurs fréquentes
- ✕Laisser le coude dériver vers l'avant, ce qui déplace la charge des muscles ciblés vers l'épaule
- ✕Utiliser une prise en supination complète propre au curl biceps au lieu de la prise neutre qui cible réellement le brachioradial
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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