DébutantDynamiqueBrachial & biceps
Curls en supination
Les curls en supination sont le pendant rotatif des curls en pronation : ils entraînent ensemble le supinateur et les biceps — la force de rotation vers l'extérieur qui renforce un hook une fois que votre main est déjà en coupe et enroulée.
Muscles sollicités
Supinateur, biceps
Équipement
HaltèrePoulieMasse
Comment faire
- 1Tenez un haltère paume vers le bas
- 2Tournez l'avant-bras pour amener la paume vers le haut (supination)
- 3Revenez à la position de départ en contrôlant
Séries & répétitions
3-4 séries · 10-15 répétitions
Conseils de coach
- •Concentrez-vous sur une rotation complète jusqu'à ce que la paume soit vers le haut
- •Développe directement la force pour la technique du hook
Erreurs fréquentes
- ✕Confondre cet exercice avec un curl biceps classique et négliger totalement la composante rotative
- ✕Utiliser une charge trop lourde pour contrôler la rotation, transformant le mouvement en balancement plutôt qu'en torsion contrôlée
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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