DébutantDynamiqueBrachial & biceps
Tirage de supination
Le tirage de supination à la poulie entraîne la même force de rotation vers l'extérieur qu'un curl en supination, mais dans un schéma de traction qui imite plus directement la rotation de la main de l'adversaire vers un hook une fois que vous avez déjà la position.
Muscles sollicités
Supinateur, biceps
Équipement
Poulie
Comment faire
- 1Fixez une poignée à une poulie basse ou un élastique
- 2Tournez l'avant-bras de pronation vers supination (paume vers le haut)
- 3Revenez à la position de départ en contrôlant
Séries & répétitions
3-4 séries · 10-15 répétitions
Conseils de coach
- •Concentrez-vous sur une rotation complète jusqu'à ce que la paume soit vers le haut
- •Utilisez une amplitude complète pour un développement maximal
Erreurs fréquentes
- ✕Tirer principalement avec l'épaule et le dos au lieu de laisser le supinateur et les biceps piloter la rotation
- ✕Régler la poulie à une hauteur qui transforme cet exercice en simple traction droite plutôt qu'en mouvement rotatif
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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