DébutantDynamiqueBrachial & biceps
Curls de supination avec poignée élastique
Les curls de supination avec poignée élastique isolent le même mouvement rotatif qu'un curl de supination à la poulie, avec une poignée dédiée plus facile à saisir pendant la torsion qu'un élastique nu.
Muscles sollicités
Supinateur, biceps
Équipement
Bande élastique
Comment faire
- 1Saisissez la poignée à une extrémité de l'élastique
- 2Enroulez et tournez en supination en même temps
- 3Revenez lentement sous tension
Séries & répétitions
3-4 séries · 10-15 répétitions
Conseils de coach
- •Tenez près de l'extrémité de la poignée pour un levier plus long
- •Gardez un tempo lent et contrôlé tout du long
Erreurs fréquentes
- ✕Laisser le poignet faire la rotation au lieu de l'avant-bras, ce qui déplace la charge loin du supinateur
- ✕Négliger le retour contrôlé et laisser l'élastique ramener le bras passivement
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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