DébutantStatique / isométriqueBrachial & biceps
Maintien en supination
Le maintien statique en supination entraîne la force isométrique nécessaire pour tenir une position tournée vers l'extérieur, prête pour le hook, sous charge — la force qui permet de garder un hook verrouillé plutôt que de simplement l'atteindre.
Muscles sollicités
Supinateur, biceps
Équipement
Poulie
Comment faire
- 1Fixez une poignée à une poulie ou un élastique
- 2Tournez en supination complète
- 3Maintenez avec une tension maximale
Séries & répétitions
3-4 séries · Maintien de 10-20 secondes
Conseils de coach
- •Respirez régulièrement — ne bloquez pas votre respiration pendant le maintien
- •Ajoutez une légère flexion du poignet pour un cupping maximal
Erreurs fréquentes
- ✕Tenir dans une position neutre ou sous-tournée au lieu d'une supination complète et réelle, ce qui entraîne une force différente, moins spécifique
- ✕Utiliser un poids si lourd que le maintien s'effondre avant d'atteindre un vrai temps sous tension
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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