DébutantDynamiqueBrachial & biceps
Curls biceps
Le curl biceps classique n'est pas spécifique au bras de fer, mais les biceps contribuent réellement à la force de traction et de hook à la table — c'est la base de force générale sur laquelle s'appuient la plupart des exercices spécifiques au bras de fer de cette liste.
Muscles sollicités
Biceps, avant-bras
Équipement
HaltèreBarre
Comment faire
- 1Debout, haltères ou barre le long du corps
- 2Enroulez le poids vers le haut, coudes serrés
- 3Descendez en contrôlant, sans balancement
Séries & répétitions
3-4 séries · 8-12 répétitions
Conseils de coach
- •Pas de balancement - forme stricte uniquement
- •Utilisez une amplitude complète pour un développement maximal
Erreurs fréquentes
- ✕Balancer le poids avec le dos et les épaules au lieu d'isoler les biceps
- ✕N'entraîner que des exercices généraux comme celui-ci en négligeant le travail rotatif et de poignet spécifique au bras de fer ci-dessus — les curls biceps soutiennent le sport, ils ne remplacent pas l'entraînement spécifique à la technique
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
Entraînez-vous comme un bras-de-fériste
ArmProgress est le tracker d'entraînement conçu pour le bras de fer — enregistrez votre temps à la table et en salle, suivez votre côté gauche/droit, regardez vos chiffres grimper et obtenez des analyses propulsées par l'IA.