DébutantDynamiqueBrachial & biceps
Tirages de supination à l'élastique
Les tirages de supination à l'élastique sont le substitut à domicile de la version à la poulie — le même entraînement de rotation vers l'extérieur pour la force de hook et de cupping, sans avoir besoin d'un poste de poulie.
Muscles sollicités
Supinateur, biceps
Équipement
Bande élastique
Comment faire
- 1Fixez un élastique à hauteur d'avant-bras
- 2Tournez l'avant-bras en supination contre l'élastique
- 3Contrôlez le retour
Séries & répétitions
3-4 séries · 12-15 répétitions
Conseils de coach
- •Aucune poulie nécessaire — parfait pour s'entraîner à la maison
- •Utilisez une amplitude complète pour un développement maximal
Erreurs fréquentes
- ✕Utiliser un élastique si léger que la rotation devient sans effort, ce qui va à l'encontre de l'objectif d'entraîner spécifiquement la force du supinateur
- ✕Laisser l'élastique claquer en arrière de façon incontrôlée au retour au lieu de contrôler la phase négative
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
Entraînez-vous comme un bras-de-fériste
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