IntermédiaireStatique / isométriqueBrachial & biceps
Maintien en supination — 45°
Un maintien isométrique en supination à l'angle de 45°, façon table, entraîne la force de verrouillage du hook à l'angle de main spécifique où se déroule un match, plutôt qu'à un angle de salle générique.
Muscles sollicités
Supinateur, biceps
Équipement
Poulie
Comment faire
- 1Réglez la poulie à un angle de 45°
- 2Tournez en supination complète et maintenez
- 3Gardez une tension constante pendant tout le maintien
Séries & répétitions
3-4 séries · Maintien de 10-20 secondes
Conseils de coach
- •45° imite une position de main courante en milieu de match
- •Respirez régulièrement — ne bloquez pas votre respiration pendant le maintien
Erreurs fréquentes
- ✕Ne pas distinguer cette variante de celle à 110°+ — chacune cible un point différent de l'amplitude que traverse réellement un match
- ✕Rompre le maintien trop tôt au lieu de progresser vers l'objectif de temps complet
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
Entraînez-vous comme un bras-de-fériste
ArmProgress est le tracker d'entraînement conçu pour le bras de fer — enregistrez votre temps à la table et en salle, suivez votre côté gauche/droit, regardez vos chiffres grimper et obtenez des analyses propulsées par l'IA.