IntermédiaireDynamiqueBrachial & biceps
Tirages de hook — 45°
Les tirages de hook à un angle de 45° sont un exercice à la poulie spécifique au hook qui combine flexion et traction vers le corps exactement comme dans un vrai hook, plutôt que d'entraîner séparément les composantes de flexion et de traction.
Muscles sollicités
Biceps, fléchisseurs du poignet
Équipement
Poulie
Comment faire
- 1Réglez la poulie à un angle de 45° à hauteur de table
- 2Enroulez le poignet et tirez vers vous
- 3Revenez en contrôlant, en maintenant la coupe
Séries & répétitions
3-4 séries · 8-10 répétitions
Conseils de coach
- •45° imite une position de main courante en milieu de match
- •Tirez vers vous, pas seulement latéralement
Erreurs fréquentes
- ✕Tirer en ligne droite au lieu du trajet en enroulement, main vers le corps, que suit un vrai hook
- ✕Utiliser tellement de poids que la composante de flexion est sacrifiée au profit d'une simple traction en force
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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