Flexions du poignet
Les flexions du poignet sont généralement le premier exercice qu'un coach de bras de fer propose à un débutant, car la force du hook vient presque entièrement de la puissance des fléchisseurs du poignet — le même groupe musculaire que vous utilisez pour enrouler la main de l'adversaire vers vous à la table.
Muscles sollicités
Fléchisseurs du poignet, avant-bras
Équipement
Comment faire
- 1Asseyez-vous, l'avant-bras posé sur la cuisse ou le banc, paume vers le haut
- 2Tenez un haltère ou une barre avec une prise détendue
- 3Enroulez le poignet le plus haut possible en contractant en haut
- 4Descendez lentement en contrôlant, en laissant les doigts se dérouler légèrement
Séries & répétitions
3-4 séries · 10-15 répétitions
Conseils de coach
- •Utilisez une amplitude complète pour un développement maximal
- •Contrôlez lentement la phase négative (descente)
- •Laissez le poids rouler jusqu'aux doigts pour un étirement supplémentaire
Erreurs fréquentes
- ✕Balancer le poids vers le haut avec l'avant-bras au lieu d'isoler la flexion au niveau de l'articulation du poignet
- ✕Arrêter la répétition avant la flexion complète, alors que c'est précisément à ce point que la force du hook est testée à la table
Techniques liées
Questions fréquentes
Combien de séries de flexions du poignet un pratiquant de bras de fer devrait-il faire ?
La plupart des programmes recommandent 3-4 séries de 10-15 répétitions, 2-3 fois par semaine, en complément du travail de hook et de préhension — assez de volume pour développer la force sans trop fatiguer le poignet pour la pratique technique.
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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