DébutantDynamiqueFléchisseurs du poignet
Flexions du poignet avec poignée élastique
Les flexions du poignet avec une poignée élastique entraînent les mêmes fléchisseurs qu'une flexion du poignet à la poulie ou à l'haltère, avec un équipement qui tient dans un sac — le choix pratique pour s'entraîner à la maison sans poste de poulie.
Muscles sollicités
Fléchisseurs du poignet, avant-bras
Équipement
Bande élastique
Comment faire
- 1Fixez un élastique à hauteur d'avant-bras
- 2Enroulez le poignet contre l'élastique
- 3Descendez en contrôlant
Séries & répétitions
3-4 séries · 12-15 répétitions
Conseils de coach
- •Aucune poulie nécessaire — parfait pour s'entraîner à la maison
- •Utilisez une amplitude complète pour un développement maximal
Erreurs fréquentes
- ✕Ancrer l'élastique à un endroit instable qui bouge en cours de série, ce qui change l'angle de résistance à chaque répétition
- ✕Utiliser un élastique trop léger pour atteindre une vraie fatigue en fin de série, car les élastiques sont faciles à sous-charger par rapport à un haltère
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
Entraînez-vous comme un bras-de-fériste
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