Flexions du poignet isolées à la poulie
Les flexions du poignet isolées à la poulie entraînent le même groupe de fléchisseurs qu'une flexion du poignet classique à l'haltère, mais la poulie maintient une tension constante sur toute l'amplitude au lieu de se relâcher en haut — une variante utile une fois que les flexions au poids du corps ou à l'haltère ne sont plus assez difficiles.
Muscles sollicités
Fléchisseurs du poignet, avant-bras
Équipement
Comment faire
- 1Agenouillez-vous ou asseyez-vous face à une poulie basse
- 2Posez l'avant-bras sur la cuisse, paume vers le haut
- 3Enroulez le poignet contre la poulie, puis descendez en contrôlant
Séries & répétitions
3-4 séries · 10-15 répétitions
Conseils de coach
- •La poulie maintient la tension sur le poignet sur toute l'amplitude
- •Utilisez une amplitude complète pour un développement maximal
Erreurs fréquentes
- ✕Régler la hauteur de la poulie de façon à ce que l'angle change en cours de répétition au lieu de rester constant avec l'arc naturel du poignet
- ✕Utiliser cet exercice comme un remplacement total des flexions du poignet à l'haltère plutôt qu'une variante — les deux sont utiles, pas interchangeables
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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