Exercice général de force du poignet
L'exercice général de force du poignet est un mouvement à répétitions plus élevées et charge plus légère, conçu pour l'endurance et le contrôle des fléchisseurs plutôt que pour la force maximale — utile lors des séances axées sur le volume et la préparation articulaire plutôt que sur des séries lourdes.
Muscles sollicités
Fléchisseurs du poignet, avant-bras
Équipement
Comment faire
- 1Tenez un haltère léger avec l'avant-bras soutenu
- 2Enroulez le poignet sur une amplitude complète et contrôlée
- 3Descendez lentement et répétez
Séries & répétitions
3 séries · 12-20 répétitions
Conseils de coach
- •Utilisez une amplitude complète pour un développement maximal
- •Contrôlez lentement la phase négative (descente)
Erreurs fréquentes
- ✕Le charger comme un exercice de force au lieu de garder un poids assez léger pour atteindre les 12-20 répétitions avec un bon contrôle
- ✕Précipiter les répétitions pour finir la série au lieu de profiter du nombre élevé de répétitions pour vraiment développer le contrôle
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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