Flexions du poignet en position gagnante
Cette flexion du poignet s'effectue dans la « position gagnante » en coupe, prise de hook — exactement la posture de main utilisée pour terminer un match — plutôt qu'une prise de salle neutre, ce qui en fait l'une des variantes de flexion du poignet les plus directement spécifiques au match.
Muscles sollicités
Fléchisseurs du poignet, biceps
Équipement
Comment faire
- 1Placez votre main dans la prise en coupe du hook (position « gagnante »)
- 2Enroulez le poignet davantage dans cette position contre résistance
- 3Revenez en contrôlant, en rétablissant la prise à chaque répétition
Séries & répétitions
3-4 séries · 10-12 répétitions
Conseils de coach
- •Imitez au mieux votre position de main réelle en match
- •Enroulez aussi profondément que possible pour une amplitude complète
Erreurs fréquentes
- ✕Revenir à une prise de flexion du poignet neutre en cours de série au lieu de maintenir la posture en coupe de la position gagnante tout du long
- ✕Traiter cet exercice comme interchangeable avec les flexions du poignet classiques plutôt que comme la variante spécifique à la position de finition qu'il est réellement
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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