IntermédiaireDynamiqueFléchisseurs du poignet
Flexions du poignet en prise décentrée
Saisir une seule extrémité de la barre pendant une flexion du poignet ajoute un défi de stabilisation décentré en plus du travail habituel des fléchisseurs — une progression une fois que les flexions du poignet classiques en prise centrée sont devenues faciles.
Muscles sollicités
Fléchisseurs du poignet, avant-bras
Équipement
Barre
Comment faire
- 1Saisissez une seule extrémité de la barre, en la laissant basculer légèrement
- 2Enroulez le poignet vers le haut en résistant au basculement
- 3Descendez en contrôlant
Séries & répétitions
3 séries · 10-12 répétitions
Conseils de coach
- •Commencez avec moins de poids que pour une flexion du poignet classique
- •Contrôlez lentement la phase négative (descente)
Erreurs fréquentes
- ✕Utiliser le même poids qu'une flexion du poignet classique en prise centrée — le décentrage seul ajoute une réelle difficulté, donc cet exercice demande généralement moins de charge
- ✕Laisser la barre basculer et tourner dans la main au lieu de résister activement au déséquilibre, ce qui est le véritable objectif de l'exercice
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
Entraînez-vous comme un bras-de-fériste
ArmProgress est le tracker d'entraînement conçu pour le bras de fer — enregistrez votre temps à la table et en salle, suivez votre côté gauche/droit, regardez vos chiffres grimper et obtenez des analyses propulsées par l'IA.