Flexions du poignet avec barre simple
La flexion du poignet classique à barre simple est la version de base de ce mouvement — pas de variation d'angle, pas de substitution d'équipement, juste une barre droite et les fléchisseurs du poignet qui font le travail, utile comme exercice de référence pour suivre vos progrès.
Muscles sollicités
Fléchisseurs du poignet, avant-bras
Équipement
Comment faire
- 1Asseyez-vous, l'avant-bras sur la cuisse ou le banc, paume vers le haut
- 2Tenez la barre avec une prise détendue
- 3Enroulez le poignet vers le haut, puis descendez en contrôlant
Séries & répétitions
3-4 séries · 10-15 répétitions
Conseils de coach
- •Utilisez une amplitude complète pour un développement maximal
- •Contrôlez lentement la phase négative (descente)
Erreurs fréquentes
- ✕Prendre une prise trop large ou trop étroite sur la barre, ce qui répartit la charge de façon inégale sur le poignet
- ✕Laisser la barre rouler de façon incontrôlée vers les doigts en bas de la répétition au lieu de la descendre avec le même contrôle que la montée
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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