Flexions du poignet à la poulie — 45°
Les flexions du poignet à la poulie à un angle de 45° font travailler le poignet dans la même position inclinée où se trouve réellement votre main en plein match, plutôt que l'angle plat, avant-bras posé sur un banc, utilisé par la plupart des variantes de flexions du poignet.
Muscles sollicités
Fléchisseurs du poignet, avant-bras
Équipement
Comment faire
- 1Réglez la poulie à un angle de 45°
- 2Enroulez le poignet contre la poulie
- 3Descendez en contrôlant
Séries & répétitions
3-4 séries · 10-15 répétitions
Conseils de coach
- •45° imite une position de main courante en milieu de match
- •Utilisez une amplitude complète pour un développement maximal
Erreurs fréquentes
- ✕Régler la poulie à un angle plat par habitude au lieu de la position à 45° qui donne tout son sens à cette variante
- ✕Utiliser trop de poids pour que le poignet puisse maintenir l'angle de 45° de façon stable pendant la répétition
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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