Maintien des doigts sur poignée 2x2
Le maintien des doigts sur poignée 2x2 entraîne le même groupe de fléchisseurs des doigts que le maintien des doigts classique, mais sur une poignée épaisse 2x2 plutôt qu'une pince — plus proche du diamètre et de la sensation réelle de piéger les doigts d'un adversaire pendant un hook.
Muscles sollicités
Fléchisseurs des doigts, avant-bras
Équipement
Comment faire
- 1Enroulez complètement les doigts autour de la poignée 2x2
- 2Serrez et maintenez, en gardant les doigts fixes
- 3Relâchez lentement
Séries & répétitions
3-4 séries · Maintien de 10-20 secondes
Conseils de coach
- •Essayez différentes positions de main pour travailler la prise sous plusieurs angles
- •Développe la force d'écrasement pour retenir les doigts de l'adversaire
Erreurs fréquentes
- ✕Utiliser une poignée trop fine, ce qui entraîne un schéma de préhension différent de celui que cet exercice est censé développer
- ✕Laisser le poignet s'effondrer au lieu de le garder verrouillé pendant que les doigts font le travail de maintien
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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