Maintien statique au kettlebell
Saisir un kettlebell en position de hook/cupping et simplement le tenir entraîne la force statique brute de préhension et des fléchisseurs du poignet avec un équipement que la plupart des salles possèdent déjà — aucun matériel spécialisé de bras de fer requis.
Muscles sollicités
Fléchisseurs du poignet, avant-bras
Équipement
Comment faire
- 1Saisissez la poignée du kettlebell dans votre position de cupping/hook
- 2Maintenez avec le poignet enroulé et les doigts verrouillés
- 3Relâchez lentement
Séries & répétitions
3-4 séries · Maintien de 10-20 secondes
Conseils de coach
- •Imitez au mieux votre position de main réelle en match
- •Respirez régulièrement — ne bloquez pas votre respiration pendant le maintien
Erreurs fréquentes
- ✕Saisir la poignée du kettlebell avec une prise générique de force athlétique au lieu de la véritable position de main en hook/cupping que cet exercice est censé entraîner
- ✕Choisir un kettlebell assez léger pour que le maintien ne soit pas réellement difficile sur la fenêtre de 10-20 secondes
Techniques liées
Questions fréquentes
Puis-je faire le maintien statique au kettlebell sans équipement spécifique au bras de fer ?
Oui — c'est tout l'intérêt de cet exercice. Il utilise un kettlebell standard saisi dans la position de main hook/cupping, ce qui en fait un bon substitut quand un outil riser, un poste de poulie ou une table de bras de fer ne sont pas disponibles.
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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