Maintien des doigts (pince)
Le maintien des doigts entraîne la force isométrique des fléchisseurs des doigts avec une pince à main — une endurance de préhension qui soutient à la fois le hook (tenir une prise enroulée sous charge) et le cupping (contenir la main de l'adversaire avant de pouvoir attaquer).
Muscles sollicités
Fléchisseurs des doigts, avant-bras
Équipement
Comment faire
- 1Fermez complètement la pince
- 2Maintenez fermée pendant le temps prescrit
- 3Relâchez lentement
Séries & répétitions
3-4 séries · Maintien de 10-20 secondes
Conseils de coach
- •Utilisez différentes résistances de pince
- •Développe la force de serrage
Erreurs fréquentes
- ✕Tenir la contraction de façon trop relâchée pour développer une réelle force d'écrasement, plutôt qu'un véritable serrage maximal
- ✕Négliger cet exercice au profit des seuls exercices dynamiques, alors que la force de préhension à la table est bien plus testée de façon isométrique que sur une amplitude complète
Techniques liées
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il tenir un maintien des doigts ?
10-20 secondes par maintien, sur 3-4 séries, est la plage habituelle — assez longtemps pour véritablement fatiguer les fléchisseurs des doigts sans casser la forme ni perdre le serrage en cours de route.
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
Entraînez-vous comme un bras-de-fériste
ArmProgress est le tracker d'entraînement conçu pour le bras de fer — enregistrez votre temps à la table et en salle, suivez votre côté gauche/droit, regardez vos chiffres grimper et obtenez des analyses propulsées par l'IA.