IntermédiaireDynamiquePrise & doigts
Exercice poignet et doigts au multispinner
Un exercice de déroulement sur une poignée multispinner entraîne la puissance de cupping sur toute une plage d'angles de flexion du poignet à la fois, plutôt que le seul angle fixe entraîné par la plupart des variantes de flexion du poignet.
Muscles sollicités
Fléchisseurs du poignet, avant-bras
Équipement
Multi-spinnerPoulie
Comment faire
- 1Fixez le multispinner à une poulie ou un élastique
- 2Enroulez le poignet de sorte que la poignée se déroule de la main
- 3Rétablissez la prise et répétez
Séries & répétitions
3-4 séries · 8-12 répétitions
Conseils de coach
- •Laissez la poignée se dérouler activement de la main pendant la flexion
- •Développe une force de préhension cruciale pour le contrôle de la main
Erreurs fréquentes
- ✕Précipiter le déroulement au lieu de le contrôler à chaque angle de l'amplitude
- ✕Utiliser un réglage de multispinner trop facile pour développer une réelle force de cupping, le traitant comme un échauffement plutôt qu'une série de travail
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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