IntermédiaireDynamiquePrise & doigts
Levée de Larratt (flexion des doigts)
Cette levée en flexion des doigts utilise une sangle lestée passée à travers la main plutôt qu'une barre, développant la force brute des doigts et de préhension pour une coupe puissante — l'exercice de base que la variante sur les doigts affine encore davantage.
Muscles sollicités
Fléchisseurs des doigts, avant-bras
Équipement
Sangle d’armwrestling
Comment faire
- 1Passez la sangle à travers la main, le poids pendant librement en dessous
- 2Enroulez les doigts pour soulever le poids, en gardant le poignet stable
- 3Descendez en contrôlant jusqu'à la position de départ
Séries & répétitions
3 séries · 10-15 répétitions
Conseils de coach
- •Gardez le poignet verrouillé — ce sont les doigts qui effectuent le mouvement
- •Développe une force de préhension cruciale pour le contrôle de la main
Erreurs fréquentes
- ✕Laisser le poignet se plier ou osciller au lieu de le garder verrouillé pendant que les doigts effectuent le mouvement
- ✕Passer la sangle trop lâche, ce qui la fait bouger en cours de série au lieu de rester bien en place dans la main
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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