Levée de Larratt (flexion des doigts) — sur les doigts
Cette variante passe une sangle lestée uniquement sur les doigts plutôt qu'à travers toute la main, isolant plus étroitement la force des fléchisseurs des doigts que la levée de Larratt standard — plus proche de la prise exacte utilisée pour mettre en coupe la main d'un adversaire.
Muscles sollicités
Fléchisseurs des doigts, avant-bras
Équipement
Comment faire
- 1Passez la sangle uniquement sur les doigts, pas sur toute la main, le poids pendant librement en dessous
- 2Enroulez les doigts pour soulever le poids, en isolant les fléchisseurs des doigts
- 3Descendez en contrôlant, en gardant la sangle positionnée sur les doigts
Séries & répétitions
3 séries · 10-15 répétitions
Conseils de coach
- •Gardez la sangle uniquement sur les doigts — ne la laissez pas glisser vers une prise pleine main
- •Développe exactement la force des doigts nécessaire pour saisir la main de l'adversaire
Erreurs fréquentes
- ✕Laisser la sangle glisser des doigts vers une prise pleine main en cours de série, ce qui annule l'isolation recherchée par cette variante
- ✕Utiliser le même poids que la version standard — la prise plus étroite, sur les doigts seuls, est généralement plus difficile à contrôler à charge égale
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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