IntermédiaireDynamiquePronateurs
Tirages de pronation — 45°
Les tirages de pronation à un angle de 45°, façon table, entraînent la même force rotative que les curls en pronation standards, mais à l'angle de main spécifique où se déroule réellement un match, plutôt qu'à un angle plat de banc de salle.
Muscles sollicités
Rond pronateur, carré pronateur
Équipement
Poulie
Comment faire
- 1Réglez la poulie ou l'élastique à un angle de 45°
- 2Tournez en pronation en maintenant l'angle
- 3Revenez en contrôlant
Séries & répétitions
3-4 séries · 10-15 répétitions
Conseils de coach
- •45° imite une position de main courante en milieu de match
- •Utilisez une amplitude complète pour un développement maximal
Erreurs fréquentes
- ✕S'installer à un angle plat ou raide par habitude au lieu de la position à 45° pour laquelle cette variante existe
- ✕Traiter toutes les variantes d'angle de pronation comme interchangeables au lieu d'entraîner les angles spécifiques qui reviennent dans vos propres matchs
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
Entraînez-vous comme un bras-de-fériste
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