Maintien en pronation
Le maintien en pronation est une version isométrique d'un curl en pronation — l'avant-bras tenu en pronation contre résistance plutôt qu'en mouvement au fil d'une répétition — développant la capacité à tenir une position tournée de top roll plutôt qu'à simplement l'atteindre.
Muscles sollicités
Rond pronateur, avant-bras
Équipement
Comment faire
- 1Utilisez une poulie ou une masse
- 2Tournez jusqu'à la pronation complète
- 3Maintenez contre la résistance
Séries & répétitions
3-4 séries · Maintien de 10-15 secondes
Conseils de coach
- •Maintenez une rotation complète tout du long
- •Gardez les doigts appuyés contre la surface
Erreurs fréquentes
- ✕Laisser l'avant-bras tourner vers la position neutre en cours de maintien au lieu de conserver une pronation complète
- ✕N'entraîner que le curl de pronation dynamique en négligeant cette version isométrique, en manquant la composante de force de maintien d'un top roll
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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