Tirages de pronation Larratt
Nommé d'après l'exercice de pronation pour lequel les meilleurs pros sont connus, ce mouvement à la poulie met l'accent sur une rotation lente et délibérément contrôlée sur toute l'amplitude plutôt que sur la vitesse — développant à la fois la force rotative et le contrôle, pas seulement la puissance brute.
Muscles sollicités
Rond pronateur, carré pronateur
Équipement
Comment faire
- 1Fixez une poignée à une poulie basse ou un élastique
- 2Faites tourner l'avant-bras lentement de supination vers pronation
- 3Revenez au départ en contrôlant, en résistant à l'élastique tout du long
Séries & répétitions
3-4 séries · 10-15 répétitions
Conseils de coach
- •Ralentissez la rotation — la vitesse réduit le temps sous tension
- •Laissez les doigts guider la rotation, pas seulement le poignet
Erreurs fréquentes
- ✕Précipiter le tempo pour déplacer plus de poids, ce qui va à l'encontre de l'objectif de rotation lente et contrôlée sur lequel cette variante est construite
- ✕Arrêter la rotation trop tôt au lieu de travailler l'amplitude complète à chaque répétition
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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