IntermédiaireDynamiquePronateurs
Tirages de pronation — 110°+
À un angle large de 110°+, les tirages de pronation entraînent la force rotative nécessaire plus proche d'une position défensive ou de finition — un angle différent, plus tardif dans le match, que celui entraîné par la variante à 45°.
Muscles sollicités
Rond pronateur, carré pronateur
Équipement
Poulie
Comment faire
- 1Réglez la poulie ou l'élastique à un angle large de 110°+
- 2Tournez en pronation en maintenant l'angle
- 3Revenez en contrôlant
Séries & répétitions
3-4 séries · 10-15 répétitions
Conseils de coach
- •L'angle plus large sollicite la pronation plus près de la position de finition
- •Concentrez-vous sur une rotation contrôlée, pas sur la vitesse
Erreurs fréquentes
- ✕Confondre cette variante avec celle à 45° et en attendre un transfert identique — les deux entraînent des positions de match réellement différentes
- ✕Utiliser le même poids que pour le travail de pronation à angle plus plat sans ajuster pour le levier plus difficile à cet angle plus large
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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