IntermédiaireStatique / isométriquePronateurs
Maintien en pronation — 110°+
Un maintien isométrique en pronation à un angle large de 110°+ entraîne la force nécessaire pour tenir une rotation en position de finition sous charge — le pendant statique du tirage de pronation dynamique à 110°.
Muscles sollicités
Rond pronateur, carré pronateur
Équipement
Poulie
Comment faire
- 1Réglez la poulie ou l'élastique à un angle large de 110°+
- 2Tournez en pronation complète et maintenez
- 3Gardez une tension constante pendant tout le maintien
Séries & répétitions
3-4 séries · Maintien de 10-20 secondes
Conseils de coach
- •L'angle plus large entraîne la pronation plus près de la position de finition
- •Respirez régulièrement — ne bloquez pas votre respiration pendant le maintien
Erreurs fréquentes
- ✕Tenir à un angle plus facile et plus étroit au lieu de la véritable position large de finition ciblée par cet exercice
- ✕N'entraîner que la version dynamique du tirage et négliger ce maintien, en manquant la composante de force de verrouillage
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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