DébutantDynamiquePronateurs
Curls de pronation avec poignée élastique
Les curls de pronation avec poignée élastique isolent le même mouvement rotatif qu'un curl de pronation à la poulie, avec une poignée compacte qui rend la rotation plus facile à contrôler qu'une simple boucle d'élastique.
Muscles sollicités
Rond pronateur, carré pronateur
Équipement
Bande élastique
Comment faire
- 1Saisissez la poignée à une extrémité de l'élastique
- 2Enroulez et tournez en pronation en même temps
- 3Revenez lentement sous tension
Séries & répétitions
3-4 séries · 10-15 répétitions
Conseils de coach
- •Tenez près de l'extrémité de la poignée pour un levier plus long
- •Gardez un tempo lent et contrôlé tout du long
Erreurs fréquentes
- ✕Saisir la poignée trop loin de son centre, ce qui ajoute un couple inégal qui ne fait pas partie du mouvement voulu
- ✕Tourner trop vite pour compenser la résistance plus légère de l'élastique au lieu de contrôler le tempo
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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