DébutantDynamiqueBrachial & biceps
Curls marteau à la barre EZ
Les curls marteau à la barre EZ entraînent la même force de brachioradial et de biceps que les curls marteau classiques à l'haltère, mais la prise angulée de la barre est plus douce pour les poignets pour quiconque s'entraîne à haut volume ou revient d'une gêne au poignet.
Muscles sollicités
Brachioradial, biceps, avant-bras
Équipement
Barre EZ
Comment faire
- 1Tenez la barre EZ sur ses prises angulées, paumes face à face
- 2Enroulez le poids vers le haut en gardant la prise neutre tout du long
- 3Descendez en contrôlant, sans balancement
Séries & répétitions
3-4 séries · 8-12 répétitions
Conseils de coach
- •Gardez la prise neutre tout au long du mouvement
- •Pas de balancement - forme stricte uniquement
Erreurs fréquentes
- ✕Saisir trop loin sur les angles de la barre, ce qui change l'angle et l'éloigne de la prise quasi neutre que cette variante est censée offrir
- ✕L'utiliser exclusivement à la place des curls marteau à l'haltère alors qu'aucune gêne au poignet ne justifie ce choix — les deux sont utiles, c'est une substitution, pas strictement une amélioration
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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