IntermédiaireDynamiqueBrachial & biceps
Curls biceps en prise inversée
Un curl biceps en prise inversée et pronée fait travailler davantage le brachioradial et développe une force de traction spécifique au top roll, comparé à la force orientée hook développée par un curl biceps standard en supination.
Muscles sollicités
Brachioradial, biceps, avant-bras
Équipement
Barre
Comment faire
- 1Tenez une barre avec les paumes vers le bas (pronation)
- 2Enroulez le poids vers le haut en gardant les poignets droits
- 3Descendez en contrôlant
Séries & répétitions
3 séries · 10-12 répétitions
Conseils de coach
- •Commencez avec moins de poids que pour un curl biceps classique
- •Pas de balancement - forme stricte uniquement
Erreurs fréquentes
- ✕Utiliser le même poids qu'un curl biceps standard — la prise inversée est réellement plus difficile à soulever, donc cet exercice demande généralement moins de charge
- ✕Laisser le poignet plier sous la charge au lieu de le garder ferme pendant le curl en prise inversée
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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