IntermédiaireStatique / isométriqueExtenseurs du poignet
Maintien au riser sur les doigts — 110°+
Un maintien isométrique au riser sur les doigts à un angle large de 110°+ entraîne la force de rising en prise digitale depuis un angle profond de position de finition — la combinaison la plus difficile de prise et d'angle de toute la famille de maintiens au riser.
Muscles sollicités
Extenseurs du poignet, avant-bras
Équipement
Outil riserSangle d’armwrestling
Comment faire
- 1Passez la sangle du riser sur les doigts à un angle large de 110°+
- 2Levez les articulations et le pouce vers le haut
- 3Maintenez la position sous tension
Séries & répétitions
3-4 séries · Maintien de 10-15 secondes
Conseils de coach
- •L'angle plus large entraîne le rising plus près de la position de finition
- •Respirez régulièrement — ne bloquez pas votre respiration pendant le maintien
Erreurs fréquentes
- ✕Tenter cette variante avant d'avoir construit une base avec des maintiens au riser à angle plus plat ou en prise standard
- ✕Utiliser trop de résistance pour simplement atteindre l'angle large, sacrifiant la position en prise digitale pour y parvenir
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
Entraînez-vous comme un bras-de-fériste
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