IntermédiaireDynamiqueExtenseurs du poignet
Tirages dynamiques au riser
Les tirages dynamiques au riser développent la force de rising sur toute l'amplitude de mouvement du top roll — l'exercice de riser de base sur lequel s'appuient la plupart des variantes de riser propres à un angle ou à une prise de cette liste.
Muscles sollicités
Extenseurs du poignet, avant-bras
Équipement
Outil riser
Comment faire
- 1Fixez le riser à une poulie ou un élastique
- 2Levez les articulations et le pouce contre la résistance
- 3Descendez en contrôlant
Séries & répétitions
3-4 séries · 8-12 répétitions
Conseils de coach
- •Le mouvement se fait vers le côté du pouce (radial)
- •Composante de force clé pour le top roll
Erreurs fréquentes
- ✕Passer directement aux variantes de riser spécifiques à un angle ou à une prise en doigts sans avoir d'abord construit une base de force ici
- ✕Précipiter l'amplitude au lieu de contrôler le mouvement de rising complet à chaque répétition
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
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