IntermédiaireDynamiqueExtenseurs du poignet
Tirages au riser — sangle sur les doigts
Les tirages au riser avec une sangle passée directement sur les doigts entraînent la partie rising d'un top roll avec une prise spécifique aux doigts — plus proche de la façon dont un outil riser est réellement saisi en plein match qu'un tirage au riser classique avec poignée.
Muscles sollicités
Extenseurs du poignet, avant-bras
Équipement
Outil riserSangle d’armwrestling
Comment faire
- 1Passez une sangle sur les doigts et fixez-la au riser
- 2Levez les articulations et le pouce vers le haut (déviation radiale)
- 3Descendez en contrôlant
Séries & répétitions
3-4 séries · 8-12 répétitions
Conseils de coach
- •Le mouvement se fait vers le côté du pouce (radial)
- •Composante de force clé pour le top roll
Erreurs fréquentes
- ✕Boucler la sangle trop lâchement, la laissant glisser des doigts au lieu de rester ancrée comme le ferait une vraie prise au riser
- ✕Remplacer entièrement les tirages au riser standards par cette version au lieu de la traiter comme une variante spécifique à la prise des doigts
Techniques liées
Consultez un coach qualifié ou un professionnel de santé avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout en cas de blessure existante au poignet, au coude ou à l'épaule.
Entraînez-vous comme un bras-de-fériste
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